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当前速看:如何克服说话紧张症_跟人说话容易紧张?按照这些建议去做

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【资料图】

如何克服紧张感(和人说话很容易紧张。遵循这些建议)

你有没有在和别人聊天之前感到莫名的紧张和恐惧?

在某些情况下,担心自己不会说话,不知道如何开口,从而感到紧张,这是一种常见的“口才问题”。

很多有丰富舞台经验的主持人,即使已经走上舞台,也做了999次演讲。但在之一千次上台之前,他们还是会紧张。

但和我们这些普通人不同的是,他们可以紧张地说话,克制紧张,然后自信地行动。但是很多人受紧张心理的影响,影响了表现。

所以,当你因为说话而紧张,影响正常发挥的时候,你需要知道如何克服这种心理。

以下是我的建议。

用正确的行为来抵抗紧张。

人们害怕未知。当我们与他人交谈时,我们会因为对他人的无知而感到紧张。

这种未知导致内心紧张,一般分为三种。

在低水平的紧张状态下,说话者会感到轻微的紧张,但在他心里,他会认为听众基本上是中立的,没有任何偏见,聊天反应很正常。就像我们面对不熟悉的朋友,工作伙伴,或者其他没有交集的陌生人。

适度紧张,说话者会假设听众对其持否定态度,以为他一开口,对方就会转过脸去不理他。这样一来,他就会把自己封闭起来,从而与观众产生距离。他们宁愿躲在一边,也不愿出去和说话的人有任何目光接触。

更高的紧张程度使得说话者对这个问题的回避更加严重。如果他认为大家都对他有敌意,就会嘲笑他,鄙视他,看不起他,为自己的失败感到尴尬,被人唾弃。他心理上总觉得对方在等着自己犯错。

这三个层次的紧张,都是我们无法把握聊天对话而导致的心理表现。如果这种心理出现在我们说话之前,自然会影响我们和聊天对象的交流方式。

要解决这个问题,需要找到一个突破口来缓解这种紧张。

比如,通过简单的问候,可以了解他们对谈话的反应,看他们是随和、开玩笑还是刻板。

正确的做法是保持友好、热情、自信的态度,这样才有对话。

因为你态度和蔼,所以你的谈话没有攻击性;因为情感上的热情,所以能感染观众。当你能做到这两点的时候,你就会很快打破障碍,让听众把注意力集中在你想传达的信息上,而不是集中在你紧张的表现上。

当你思考如何建构聊天内容,与他人形成良性互动时,你就能克制自己的焦虑和恐惧。

毕竟,如果你想让别人不要对你有消极的行为,你就得给他们一些积极的行为。

找出你固有的误解。

克服言语紧张的方式方法有很多,但其中有一种在短期内更有用,那就是“认知转化疗法”。

认知转换疗法,又称“贝克认知疗法”、“认知图式疗法”。这种心理治疗的理论基础是贝克的情绪障碍认知理论。

他认为心理障碍是由神秘不可抗拒的力量造成的。相反,日常生活中的普通事件,如基于片面或错误信息的错误学习和错误推断,也会造成心理障碍。

贝克把人们认知过程中常见的认知扭曲归纳为六种形式:

1.武断的推断。

也就是说,在证据缺乏或者相互矛盾的情况下,做出武断的结论。

2.选择性概括。

也就是以部分认知的方式。

3.过度延伸,或过度概括。

即从一个微不足道的事件,得出一个关于能力或价值的普遍结论。

4.夸大或缩小。

也就是说,有些事情被过分重视或贬低,与实际情况不符,表现为对客观事件意义的扭曲评价。

5.两极思维。

或者极端思维,即人生往往被认为要么全对,要么全错,根本不存在中间状态。

6.个性化。

这是一种扭曲的罪恶感。也就是在没有对应联系的情况下,把所有的外部事件都归咎于自己的过错和无能。

所以,很多时候我们害怕说话,是因为内心抱着一个不好的信念。

如果你想克服紧张,你至少应该在心里保持一种积极的力量,暗示你不要屈服于这种紧张,不要被它吞噬。你应该知道如何使用一种非常坚硬的姿势,站直来对抗这种紧张感,而不是蜷缩在一个角落里,让紧张感侵蚀你的表演。

永远不要放弃一开始的紧张,这是你的挑战之一,你必须努力克服它。

找出你紧张的原因。

当我们在一些社交活动中紧张的时候,一定不能坐视不管。我们必须弄清楚这种紧张感从何而来,是否有必要。

比如你参加过十次公司会议,第十一次的时候你感到紧张,那么真正让你紧张的可能不是会议,或者是你对会议的功课准备不足。

你担心自己能否在会上给出恰当的建议,发表正确的言论,所以每次参加会议前自然会感到紧张。

俗话说“不打无准备之仗”,如果提前做好准备,相信这种紧张感一定会降到更低。

有一些情况,比如和喜欢的人约会,你会感到紧张,或者也许你担心自己的表现能否给对方留下好印象。

但如果你知道什么样的表现会给人留下好印象,什么样的表现会给人留下坏印象,你就可以做好相应的准备,提前熟悉情况,练习提高。

所以你一定要懂得判断,面对这种情况你紧张的原因是什么?这个理由有必要吗?如果真的有必要,应该做什么样的准备?

客观评估自己的紧张程度,学会识别紧张程度,找出原因,就能有针对性地缓解紧张情绪。

可能情景的预设

紧张的人通常会想一些不好的问题,让这些问题影响自己。问题是,我们的想法总是以某种方式影响着我们的行为倾向,不管是好想法还是坏想法。

如果你认为和你聊天的人对你有敌意,你可能会采取防御的姿态,这肯定会扰乱谈话的流畅性。但如果你觉得对方对你没有芥蒂,也许你就能以平常心面对对方。

所以,你要能够以一种放松的姿态面对观众。你不妨想象一下情境的预设,想象一下自己不紧张的时候应该怎么表现,不紧张的时候再去熟悉和感受情境。这是很多社交恐惧症患者非常有用的方法。

比如闭上眼睛,想象你和别人说话时得到的积极回应是什么样的,想象听众对你释放了一种善意的态度,然后把这种感觉保留在脑海里。我相信这种积极的想象会给你激励的力量。

预设非常适合尝试你不敢开口的情境或对象。

想想吧。如果对方积极回应你,你是不是觉得成功了一半?然后,你可以打开你自己的尤优资源 *** ,你可以控制你的心理,把你的虚拟感觉应用到现实生活中。

这种方法之所以有用,是因为情景预设恰恰是为了控制你的头脑对自己的印象。切记不要假设一些不好的听众在想什么,这会影响你对自己的看法。

所以当你紧张的时候,想象一下不紧张的自己,面对一个亲切的场景,熟悉这种感觉,然后你就知道自己是什么了。

你不必担心看起来自命不凡,你知道我们每个人的性格都是多面的。你想表现出你的自信,那么你就会越来越自信。

经过练习,自信自然会出现在你身上,情景预设是你获得自信的更好武器。

不用担心尴尬。

许多人害怕站起来说话,因为他们认为他们正在做一些他们不知道的事情。他们要么觉得自己会被一些话难住,要么觉得自己表达不完整或者忘记了最重要的点。

其实不要把犯错当成一件很严重的事情,因为观众能理解我们每个人都会犯错。他们更想知道的是,当你犯错时,该如何应对和处理。

最简单的方法就是直接承认错误。

想耍点小聪明,有时候很容易适得其反。不如大方的说一句“对不起”,能更好的化解尴尬。

如果你真的很担心观众的反应,那就要树立自信心,学会鄙视恐惧。每天早上一睁开眼睛,你就开始鼓励自己,让自己每天都充满正能量。当你这样做的时候,有了这种心理,再去学习一些处理尴尬和困难的技巧,运用起来就会更加得心应手。

积累足够的信心去面对和克服一切困难,你说话的恐惧自然不会给你带来太大的麻烦。

不断强化那些“正确”的行为。

我们不能只在感到紧张的时候才采取对策。我们必须在任何情况下,让这种回应朋友和资源 *** 措施的行为成为我们习惯的一部分。

比如你很容易感到紧张,但是当你和一个幽默帅气的人在一起时,你被对方感染了,你一点也不感到紧张,所以对方就是你的学习对象。你可以模仿对方的生活方式,向他们学习,用行为纠正自己的焦虑。

你必须不断强化和巩固这种行为,让焦虑离开你。其中,缓解焦虑的一个方法就是不要压抑自己的情绪。

社交紧张的人一般会过于压抑自己的情绪,在与人交流时往往不善于表达自己内心的想法。如果你紧张,就告诉对方你紧张;如果你觉得对方的发言很有趣,可以大胆的赞美对方;如果对方的行为让你不开心,你可以说说你的愤怒。

想想那些综艺节目,主持人经常讽刺或取笑嘉宾。客人如何回应?虽然是个笑话,但是这种说法让有社交焦虑的人面对,也会觉得尴尬。但是那些客人是做什么的?要么假装生气让对方觉得抱歉,要么主动表达不满,回击对方。

有些情绪越是藏在心里,越会影响心理。这时候不如大方一点,直接把自己现在的心情表达出来,会让你有释放的感觉。一旦你的情绪得到释放,你会觉得你是在做自己,而不是假装在娱乐别人。

所以如果你之前做的不是这样,那就改正自己的行为,让自己变成这样。养成习惯后,以后就知道如何自如处理了。

关键词: 紧张

责任编辑:Rex_06

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