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我同事的亲戚年轻的时候很焦虑，尤其是面临重大考试，在公共场合演讲或者和他认为重要的人打交道的时候。他总是担心自己会犯错。但他越担心越紧张，导致面红耳赤，心跳加速，甚至崩溃。为了解决自己的问题，他选择学习心理学，直到博士毕业。而且他的症状不知不觉就消失了。
(资料图片)
生活中很多人都会出现自己觉得无法控制的情况。当然不是一定要学心理学，但是看心理学的书是一个很好的解决办法。例如，心理学家陈的《塑造我》是一本可以帮助人们重新掌控自己生活的书。
陈，这本书的作者，受过波士顿高级精神分析研究所的训练。她有14年的临床咨询经验，创办了自己的心理咨询中心，持续时间超过10000小时。曾益心理学被评为2017年中国更具影响力的50位心理学家之一。
笔者在工作中发现，很多人认为自己的生活失控，自己的问题是心理营养不良造成的，是很多小事的结果。作者写《塑料的我》这本书的目的就是帮助那些在生活中有各种情绪失控、生活失控等失控场景的人重新掌控自己的生活。
《塑料的我》一书由7章35节组成。以发展心理学为基础，分析人生发展过程中经常遇到的问题，并提出切实可行的解决方案，可以帮助我们解决职业、人际关系、情感、家庭、情商、人生规划等关键性的人生问题。
陈指出，自我发展是一个从平衡到不平衡，再从失去控制到重新获得控制的过程。要重新获得控制权，有三个主要步骤:
之一步是学会画思维导图。
第二步，全面筛选心理基因。
第三步，用工具改变心理基因。
接下来，我们分别学习这三个步骤。
如果你想重新获得控制权，你首先要学会画思维导图。
心智地图是指以时间线为基础，回顾个人成长史中的重大事件及其影响，并绘制在纸上。这样做的好处是，你可以清楚地看到你走过的路，你有什么资源，如何利用，你未来有什么目标，你缺少什么精神营养，如何获得。
绘制心理地图，其实是对人的心理层面进行一次彻底的梳理。它有以下三个步骤:
之一步，回答以下四个与自我发展密切相关的基本问题，对比这四个问题，检测你心中的之一反应。
你觉得安全吗？
你被爱和爱自己吗？
你要靠什么能力活下去？
你能力的边界在哪里？
当被问到这样的问题时，你脑海中浮现的之一个答案是什么，那是你潜意识中最真实的想法。这些都是影响你思想、情绪、行为的最深层原因。
第二步，从成长的角度分析这四个问题的影响。
这四个问题，就像四大基石一样，是个人成长过程中面对挑战的信心。那些觉得自己生活失控的人，就是这些方面有问题。
在马斯洛的心理需求层次理论中，安全感是仅次于生理需求的最基本需求之一。当生理需求和安全感都得到满足时，就会有更高层次的需求——爱和归属感的需求。在这个层面上，对情感关系的需求驱动着人们的行为。
没有安全感的人通常不信任别人，总是担心别人会利用自己，或者心里有很多情绪，觉得自己处理不了。缺乏爱的人很容易形成讨人喜欢的性格。对自己的能力和能力边界缺乏正确认识的人，要么缺乏自信，要么认为自己什么都不会。
第三步:评估在过去的时间里，你对自己的职业和生活的掌控程度。
曾经有一个收费站工作人员，在被迫下岗的时候哭着说:我的青春已经交给收费站了。我现在36了，什么都不会！也没有单位要我们。有很多人患有中年危机，没有大的人生目标，满足于年纪轻轻就待在舒适区，放弃学习，放弃成长，随波逐流。
有了正确的自我认知，才能清楚的看到自己的价值和存在的问题。
如果你想重新获得控制，你可以通过描述你的心理基因清楚地看到你的依恋周期模式。
基因是人处理问题时的心理反应，是通过父母的教养和周围环境的影响逐渐建立起来的底层逻辑。
换句话说，就是人的潜意识在处理某件事情时“自动反应”的部分，也就是不加思考就会自然而然采取的行为。
人与父母的依恋关系是心理基因形成的重要因素。
依恋周期是依恋治疗师Freeman博士提出的一个临床模型，包括四个步骤:需要-表达-满意/不满意-心理结果。
需求分为生理需求和心理需求。生理需求是食物、接触、运动。还有三种心理需求:爱的需求，联系的需求，情感流动的需求。
良性的依恋循环模式是人们直接表达自己的正当需求，当需求得到满足时，人们会感到足够的安全感和信任感，自尊和自信也会随之产生。
一旦需求得不到满足，人们往往会产生愤怒、抑郁、成瘾等扭曲的心理。比如婴儿期突然离开妈妈的孩子，有的会依恋一些东西，稍微离开就会焦虑。
“心理扭曲”这个词听起来很可怕，但其实每个人在需求层面都会有一定程度的心理扭曲，只要一步一步把这些过去的错线整理出来。
人对自己的依恋循环模式有清晰的认识，当知道自己错在了哪一步，就可以改变自己的行为，以便建立良性的依恋循环模式。
要重新获得控制，学会使用“心理健身房”这个工具
“心理健身房”是一种用来锻炼人的心理体质的锻炼工具。作者认为，人的心理是有可塑性的。只要用正确的方法训练，能坚持做下去，就一定能强化他们营养不良的心理，重新掌控自己的人生。
心理健身房锻炼主要从自信、自尊、安全感等最基本的能力入手。
之一，从小事做起，培养人的自信心和安全感。
一个人只有相信自己完全有能力去做，才会感到自信，从而产生安全感。他能做的事情越多，他就越自信，安全感就越强。
比如你一天能写1000 ~ 2000字，你就会相信你能写，不会觉得你一天连500字都写不出来。
第二，考虑自己的真实想法再做反应。
自尊意味着尊重自己的感受和想法，自尊也意味着不会因为周围的环境和周围的人而随便否定自己。
在人际交往过程中，建立自尊的之一步是停顿20秒，然后做出本能反应。在这20秒里，先告诉自己:“我尊重自己的感受和想法”。
这样做的目的是利用这20秒的时间，把自己从环境中隔离出来，思考自己内心真实的诉求和当下的情绪。
我以前是个逢迎型的性格，很难拒绝别人的要求，但是事后不开心。当我进行有意识的改变时，判断的标准是别人问我时我是否快乐。如果我开心，我会答应别人。如果我不开心，我会拒绝。刚开始我拒绝别人的时候会觉得很尴尬，但是习惯了就觉得很轻松了。
第三，需要培养自己的分析能力。
分析能力帮助我们解决生活中的问题。分析能力需要刻意训练，生活中的一件事，每天都可以用思维导图分析。一个人把事情做清楚了，就会重新获得掌控的感觉。
比如用思维导图分析一件目前最困扰你的事情，逐步梳理这件事情的来龙去脉及其影响因素，这样你就会有头绪。
人的改变从来不是一蹴而就的，所有这些练习都需要每天坚持，才能带来根本性的改变。
没有什么是一帆风顺的。即使我们画出了自己的心理地图，梳理出了自己的心理基因，愿意坚持通过心理健身房来增强自己的心理体质，但很多根深蒂固的思想，总会成为改变道路的拦路虎。
在《塑我》一书的最后，陈老师还对读者提出了以下期望:
“希望大家能慢慢认识到，你就是世界，当你改变了自己，你就改变了世界。”
她还说，相信:“人生总有选择。”
人生没有过不去的坎，只要我们愿意选择改变。
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