首页 > 生活 >

跑步锻炼也需要科学方法 否则既多消耗体能,也影响跑速

有的跑者训练很刻苦,但是成绩提升却不明显,主要原因就是跑步时养成了一些坏习惯。如果不改掉这些坏习惯的话,既多消耗体能,也影响跑速。

坏习惯一:双手在胸前交叉

跑步时,所有部位的运动要么要前,要么向后,其他方向的任何移动都会消耗更多的体能。跑步时双手在胸前交叉,是一个非常普遍的错误。这不仅会让上肢更费劲,也会导致双腿交叉。正确的姿势应该是双肘前后移动,双手随着肘部而移动,而不是双臂向身体内侧移动。

坏习惯二:跑步时低头看脚

跑步时低头看脚,会影响身体对氧气的有效利用,而且不易观察到周围的环境。正确的做法应该是抬起头目视前方,注意观察前方的环境。

坏习惯三:握紧拳头

跑步时握紧拳头,貌似是使出全身的力气在跑步,实际上这会让全身都会紧张。身体僵硬的状态下,是无法保持最佳状态的。正确的做法应该是身体保持放松,特别是双臂和肩膀,这样跑起来也会感觉轻松。

坏习惯四:每天都加速

追求速度快没有错,但是要考虑到身体的承受能力。如果每天都提高速度,身体会无法承受如此大的压力。跑者应该在提升一次速度之后,让身体适应一段时间,再考虑提速。

坏习惯五:迈步过高

有的跑者认为跑步时双腿迈得越高,每一步跨的就越远,从而能提升跑速。其实这是错误的。跑步是向前的运动,如果双腿距离地面越高,消耗的能量就越多,但前进的距离并不远。跑者真正要做的是延长水平方向的迈步距离,而不是垂直方向。跑者也需要防止步幅过大,这样会对身体不利,而且影响跑速。跑者应该保持短步幅高步频,每分钟迈步180次左右比较合理。

关键词: 跑步锻炼

责任编辑:Rex_07

推荐阅读

天天要闻:通润装备11涨停

· 2022-12-06 16:47:48

英飞拓4涨停

· 2022-12-06 17:00:57

关于我们 联系我们 商务合作 诚聘英才 网站地图

Copyright @ 2008-2020 xjd.rexun.cn Corporation,All Rights Reserved

热讯新闻网 版权所有 备案号:豫ICP备20005723号-6
文章投诉邮箱:2 9 5 9 1 1 5 7 8@qq.com 违法信息举报邮箱:jubao@123777.net.cn

营业执照公示信息